відновлення після вагітності

Відновлення після пологів. Частина 1, самостійна.

Давнє індійське вчення про здоров'я вважає вагітність найбільшою "Расаяно.", найкращим періодом у житті жінки, оолодженням та очищенням. Але замість очищення й омолодження в нинішніх умовах ми бачимо жінок які після пологів втрачають здоров'я. Хочеться розібратися, чому так відбувається, і що можна зробити, щоб зберегти і зміцнити здоров'я.

Отже, шлях до відновлення після пологів починається задовго до самих пологів, ще під час вагітності! І, як і всі питання в області здоров'я, стоїть на двох китах - харчуванні і способі життя.





1. Харчування вагітної є найважливішим чинником, оскільки від харчування безпосередньо залежить стан тканин організму: їх пружність, еластичність, обмінні процеси (білковий обмін, фосфорно- кальцієвий, водно-електролітний і т.д.), а від стану тканин залежить практично все.

Для самоорганізації в цьому питанні можна вести харчовий щоденник, і наочно відслідковувати, скільки чого було з'їдено і випито, і в який час. Пити краще якісну воду, і натуральні морси та компоти - рідини має бути достатньо!
Також непогано привчити себе харчуватися по режиму, і налаштувати організм на регулярне ранкове випорожнення після пробудження (випити теплої води з медом, посидіти на унітазі, щодня в один і той самий час - поступово організм виробить звичку).

2. Образ життя включає в себе режим дня і адекватні фізичні навантаження.

Так як вагітним хочеться спати багато і часто, важливо по-максимум слідувати за своєю потребою. Під час сну печінка працює в повну силу, виконуючи свої численні функції.

До формування плаценти (приблизно до 16 тижнів) печінка несе подвійне навантаження по очищенню крові, головним чином, від продуктів метаболізму інтенсивно зростаючої в матці дитини. За однією з недоведених версій, нудота вагітних пов'язана з роботою печінки. Печінка -  велика біохімічна лабораторія- там відбувається синтез усіх білків і гормонів. Пік інтенсивності роботи печінки припадає на пізній вечір, в цей час важливіше поспати, ніж подивитися фільм, наприклад.

Фізичні навантаження дуже важливі, тому що це тренування витривалості. Пологи - велика енергозатратна робота. Коли вичерпуються запаси енергії в м'язах, в хід йдуть резервні запаси з печінки. Оскільки печінка нас гріє, то одна з причин втрати тепла під час пологів і подальший озноб і слабкість пов'язані з витрачанням запасів. Отже м'язи треба тренувати, тим самим збільшуючи їх резерв.

Грубо кажучи, якщо після вечері відразу лягти спати, то з'їдене стане запасами жиру, а якщо піти прогулятися - то відкладеться у вигляді глікогену в м'язах. Однак, не всі пропоновані вагітним вправи корисні. В цьому питанні теж потрібно чуйно дослухатися до організму, особливо якщо починати займатися вже будучи вагітною. Якщо інструктор з йоги або занять в басейні - акушерка, це прекрасно. Треба мати на увазі, що в йозі багато "не жіночих" вправ.

Також, до питання про спосіб життя відноситься організація допомоги породіллі, яка забезпечить необхідний відпочинок і сон в перші дні після пологів. Варто провести просвітницьку роботу серед близьких і друзів по основам післяпологової культури :). Візити краще різко обмежити, бо їх обслуговування забирає величезну кількість сил, і якщо в перші п'ять днів на гормональної ейфорії це не відчувається, то відчується пізніше.

Жінка має право відпочивати. І має право просити про допомогу. Непогано розподілити між відвідувачами побутові завдання (помити підлогу, розвісити білизну, принести продуктів і приготувати обід) в перші дні і тижні, щоб мама могла затишно влаштуватися з малюком, налагодити лактацію, спати разом з дитиною. До пологів добре б наготувати запаси напівфабрикатів, які швидко розморожуються і легко готуються, або те, що можна просто підігріти.

Отже, що ж можна зробити самостійно відразу після пологів, щоб допомогти собі відновитися.



1. Організувати собі "зону психологічного комфорту". Окситоцин, (гормон гіпоталамуса) який "веде" пологи, після пологів також не втрачає позицій, продовжуючи запускати каскади біохімічних процесів. Формування механізмів прив'язаності, природна профілактика кровотеч - скорочення матки, скорочення лактоцитів і викид молока в протоки... Головне правило перших днів - "темно, тепло, тихо і безпечно".

Психологічний дискомфорт впливає на фізичний стан, і навпаки. Чоловікам треба заздалегідь розповісти, що з ніжна турбота найсприятливішим чином впливає на вироблення окситоцину. Знайти можливість побути перший час поруч з дружиною та новонародженим, і тоді набагато легше проходить адаптація до зміни в сімейній системі, особливо з народженням первістка, коли було два, а стало три :)

2. Повернути організму нормльну температуру. Одягнутися, сховатися. Поїсти. Випити теплого трав'яного післяпологового чаю з медом. Процес відновлення тепла не миттєвий, триває кілька днів, а то і тижнів після пологів, і в цей час може зберігатися деяка мерзлявость. Тому породіллі не можна виходити на вулицю, у будинку обов'язково надіти шкарпетки і по підлозі босоніж не ходити.

Якщо раптом після пологів навпаки, жарко, і хочеться пройтися босоніж по снігу (таке теж буває!) - почекайте тиждень. Коли спаде перша хвиля гормонального коктейлю в крові, відчуття від тіла стануть більш реальними. До втрати тепла дуже чутливі нирки, і вони стають вразливими. Пийте тепле в достатній кількості, щоб не допускати загущення крові, це забезпечить хороші виділення, і можна не боятися вилежуватися стільки, скільки хочеться. Грітися зовні можна у ванній або в нежаркій бані, але про це окрема розмова.

3. Полежати. Навіть якщо не хочеться, тому що - ті ж гормони. Релаксин розслабляє і готує тіло до пологів, щоб випустити малюка, і різко падає до до-вагітного рівня протягом першого тижня після пологів. Але зміни в м'язах і зв'язках відновлюються ще приблизно протягом півроку. Як у казці, * молочні ріки, кисільні береги * :) Вважалося, які пологи за рахунком, стільки днів вилежати.

Лежати на животі можна, особливо перші дні, поки не прийшло молоко, але спати краще на спині. Всі зв'язки, і хребетні, і органів живота, ще дуже еластичні під дією релаксину, сон на животі може посилити прогин в попереку і посилити ситуацію з поставою через зміщення центру ваги під час вагітності (згорблений грудний відділ, опущені плечі, таз вперед- дуже зручно носити малюка), а це потягне за собою зміни положення матки та інших органов.
Статистично, від болів в спині після перших пологів страждає кожна третя жінка.

4. Підв'язати живіт. Я пошлюся на робочий жж Вікторії Ріппі, у неї відмінний докладний пост на цю тему з картинками http://pelenka-by.livejournal.com/3049.html, де вона все відмінно показує і пояснює, особливо звертаючи увагу на різницю між підв'язування і бандажем. Від себе я ще додам, що вставати з положення лежачи на спині ("як панночка з гробу") категорично не можна, тільки через бочок.

5. Вісцелярний масаж, дуже корисна штука після пологів, деякі прийоми можна робити самостійно. Гладити і масажувати живіт за годинниковою стрілкою, розтертими долонями потримати область матки, печінки, жовчного пузиря. З хорошими, позитивними думками :) Як мінімум, самостійно можна поліпшити відтік жовчі і налагодити роботу кішківника.

6. Фізичні вправи. У післяпологовому періоді (приблизно 40 днів після пологів) не можна ніяких вправ взагалі. Прес небажано качати взагалі ніколи, (особливо лежачи на спині піднімати ноги або корпус, для жінок є інші, безпечні вправи), бо в перші півроку після пологів це загрожує опущеними матки і внутрішніх органів.

Вправи для преса - це поршень, який штовхає вниз, а зв'язки в цей час ще пластичні і інертні. Тож залишимо цю вправу чоловікам. Жінкам набагато важливіше навчитися розслабляти живіт, пропонувати більше простору органам всередині, даючи їм можливість самостійно зайняти своє місце.

Для відновлення м'язів тазового дна можна робити Кегеля в поєднанні з глибокими присіданнями з прямою спиною широко розставленими ступнями, як в танцювальному класі. Через 40 днів, не раніше.

З естетичної точки зору, в перші півтора місяці родові шляхи мають право виглядати як завгодно, все відновиться, і буде як раніше, це нормально.

(с) marmuletina