1. Сядьте на п'яти і заведіть руки за спину. Сплетіть пальці, не притискаючи руки до спини. На вдиху підніміться з п'ят, втягни сідничні м'язи, нахиліть голову назад і вигніть спину дугою, що не розчіплюючи пальців.
На видиху опустіться на п'яти і доторкніться чолом до підлоги, піднімаючи вгору заведені за спину руки.
Це один цикл. Виконується протягом 1-3 хвилин.
2. Розслабтеся, лежачи на спині, протягом 1-3 хвилин. Потім обхопіть руками коліна, притисніть до них чоло і похитайтесь на спині.
3. Сядьте зі схрещеними ногами. Притисніть руки до плечей чотирма пальцями вперед, великими пальцями назад. На вдиху відведіть лікті і голову назад, випростуючи спину, на видиху округліть спину, лікті виведіть вперед і опустіть голову вниз. Виконуте цю в швидкому темпі 1-3 хвилини.
4. Сядьте зі схрещеними ногами. Підніміть руки вздовж голови вгору, притискаючи їх до вушних раковин. Долоні повинні бути спрямовані всередину, пальці - широко розставлені.
Активно тягніться протягом 3 хвилин. Зробіть глибокий вдих і потягніться, потім видихніть і розслабтеся, опускаючи руки на коліна. Далі - 30 секунд розслаблення. Повторюйте цю вправу протягом 3-5 хвилин.
На вдиху відхиліть тулуб трохи назад і підніміть ноги на сорок п'ять градусів вгору.
На видиху поверніться у вихідну позицію. Рухи повинні бути плавними, дихання - розміреним. Час виконання - 5 хвилин. Потім зробіть вдих, видих і перейдіть до наступної вправи.
6. Сядьте на килимок, витягнувши прямі ноги вперед. Опустіть голову вниз, покладіть лікті на підлогу по обидві сторони ніг і візьміться руками за п'яти. Якщо не виходить, обхопіть руками гомілки.
Перебувайте у цій позі не менше 3 хвилин. Не розслабляйтеся! Потім зробіть вдих, видих і знову розтягніться. Виконай цю вправу ще два рази, потім акуратно встаньте.
Ці 6 вправ дадуть можливість твоєму хребту випрямитися, приведуть в тонус м'язи спини. Вони досить інтенсивні, але і результат буде відповідним!
Немає коментарів:
Дописати коментар